هل شعرتَ يومًا بالإرهاق والجفاف في منتصف صيامك؟ اختيار الأطعمة المناسبة للسحور يُحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الطاقة والترطيب طوال اليوم.
إليك بعض الأطعمة المغذية التي يُمكنك تضمينها في وجبة السحور: الحبوب الكاملة لطاقة تدوم طويلًا تُوفر الكربوهيدرات المُعقدة، مثل دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل والأرز البني والكينوا، طاقة بطيئة الإطلاق، مما يمنع ارتفاع وانخفاض سكر الدم المفاجئ. تُبقيك هذه الحبوب الغنية بالألياف ممتلئًا لفترة أطول، وتُساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. أطعمة غنية بالبروتين لدعم العضلات
البروتين ضروري لإصلاح العضلات والشعور بالشبع بشكل عام. يُساعد تناول مصادر غذائية مثل البيض، والزبادي اليوناني، والجبن القريش، أو اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والأسماك) على الحفاظ على مستويات الطاقة، لأن البروتين يستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يُبقيك ممتلئًا ونشيطًا لفترات طويلة.
الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف
تُساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الموز، والتفاح، والكمثرى، والخيار، والخضراوات الورقية على الهضم، وتُوفر الفيتامينات والمعادن الأساسية. يُعد التمر - وهو غذاء أساسي في رمضان - خيارًا ممتازًا، إذ يُوفر السكريات الطبيعية والألياف التي تُعزز الطاقة بشكل سريع ومستدام.
الدهون الصحية لشعور بالشبع طويل الأمد
يُساعد تناول الدهون الصحية من مصادر مثل الأفوكادو، والمكسرات (اللوز، الجوز)، والبذور (الشيا، وبذور الكتان)، وزيت الزيتون على تعزيز الشعور بالشبع، ويُوفر مصدرًا ثابتًا للطاقة. تدعم هذه الدهون الغنية بالعناصر الغذائية أيضًا وظائف الدماغ والصحة العامة.
أطعمة مرطبة للوقاية من التعب
يُعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا أساسيًا لتجنب التعب والصداع أثناء الصيام. تساعد الأطعمة الغنية بالماء - مثل البطيخ والبرتقال والخيار والزبادي - بالإضافة إلى شرب 2-3 أكواب من الماء على الأقل عند السحور - في الحفاظ على مستويات الترطيب في الجسم. كما أن تناولها مع كمية كافية من الماء يضمن قدرة تحمل وتركيزًا أفضل طوال اليوم.
عصائر لذيذة مع برتقال وأفوكادو
لا يقتصر السحور المتوازن على الشعور بالشبع فحسب، بل يشمل أيضًا تزويد جسمك بالطاقة اللازمة لتجربة صيام مثمرة ومريحة. أعطِ الأولوية للأطعمة الكاملة، وحافظ على رطوبة جسمك، واتخذ خيارات مدروسة للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
شاركنا برأيك !